แนะนำ 2019

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

เคล็ดลับที่ 1: วิธีการที่จะได้รับบุคคลที่ปิด
จากการเพาะปลูกในท้องถิ่นปฏิทินตามฤดูกาลสำหรับผัก
ระเบียงสวยงามพื้นด้านขวาของระเบียง

Work-out for every day การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดสำหรับบ้าน

Can You Train Everyday? The Truth About Overtraining (WORKOUT) | THENX (กรกฎาคม 2019).

Anonim

การออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณโดยเฉพาะสามารถผสมผสานอย่างลงตัวในชีวิตประจำวันและเพิ่มการออกกำลังกายของคุณไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังรวมไปถึงความสุขในชีวิตของคุณด้วย เราแสดงให้คุณเห็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายเป็น mini-work-out!

Work-out สำหรับบ้าน

ตอนนี้ไม่มีข้อแก้ตัวอีกแล้ว การทำงานขนาดเล็ก นี้สามารถรวมเข้ากับชีวิตประจำวันได้อย่างเยี่ยมยอด คุณจะเห็น: แม้ว่าจะดูเหมือนแปลก ๆ ตั้งแต่เริ่มต้น แต่เวลาที่การ ฝึกอบรมที่บ้าน กลายเป็นกิจวัตร ทุกขณะแล้วที่คุณรู้สึกช่างฟิตกล้ามเนื้อของคุณกลายเป็นที่กำหนดขึ้นและความสนุกของคุณสำหรับการเพิ่มขึ้นของชีวิต! เพื่อให้รู้สึกอิ่มเอิบพอดีสุขภาพที่ดีมีความสำคัญเป็นพิเศษ ไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนัก แต่มีพลังงานเพียงพอสำหรับวัน ตัวอย่างที่อร่อยคือโจ๊กโดย Barbara Becker พร้อมกับน้ำมันลินสีด

$config[ads_text] not found

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายที่บ้าน

เราแสดงภาพที่ชัดเจนว่าการออกกำลังกายทำงานอย่างไร พวกเขาสร้างขึ้นและเก็บไว้อย่างเรียบง่ายซึ่งคุณสามารถฝึกได้ที่บ้านหรือที่ทำงาน แบ่งเป็นโปรแกรมการออกกำลังกายขนาดเล็กใน "การออกกำลังกายช่วงเช้า", "การออกกำลังกายสำหรับออฟฟิศ" และ "การออกกำลังกายในตอนเย็น": คลิกที่แกลลอรี่ของเราและเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายโดยไม่ต้องอุปกรณ์เพื่อให้ร่างกายรู้สึกดีขึ้น ในชีวิตประจำวัน ไปเถอะ!

การออกกำลังกายในตอนเช้า

นั่งอัพ

สำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องตรง

  • วางบนพื้นวางส้นเท้า กางแขนขวางอย่างหลวม ๆ หลังศีรษะของคุณค่อยๆลดส่วนบนของร่างกายและให้ตรงขึ้นอีกครั้ง ให้ความสนใจกับการดำเนินการที่ถูกต้อง
  • หากคุณต้องการเปลี่ยนการออกกำลังกายหรือลดกระดูกสันหลังและบริเวณเนื้อซี่โครงคุณสามารถทำ crunches แทน sit-ups ตำแหน่งพื้นฐานเหมือนกัน แต่ในการบีบหน้าท้องเฉพาะใบพัดจะยกขึ้นจากพื้นและส่วนล่างส่วนล่างยังคงอยู่ ทั้งสองสายพันธุ์สำหรับหน้าท้องที่ดีนอกจากนี้ยังสามารถดำเนินการในแนวทแยงเพื่อให้คุณสามารถเปิดใช้งานกล้ามเนื้อท้องด้านข้าง

การทำซ้ำ: ครั้งแรก 12 ถึง 15, ภายหลัง 25 ถึง 30

Work-out สำหรับบ้าน

วันพรุ่งนี้: แขนสนับสนุน

รูปแบบ triceps

  • นั่งบนขอบเตียงให้พยุงแขนใกล้กับส่วนบน เลื่อนไปข้างหน้าจนก้นของคุณลอยอยู่ในอากาศ เท้ามีสะโพกกว้างล่างและต้นขารูปแบบมุมขวา ก้มแขนให้ช้าลดก้นของคุณและดันแขนขึ้นอีกครั้ง แต่ไม่ค่อยยื่นมือออก

การทำซ้ำ: เริ่มตั้งแต่ 5 ถึง 8 หลัง 10 ถึง 12

Work-out สำหรับบ้าน

วันพรุ่งนี้: Push-up

เสริมสร้างความแข็งแรงแขนบ่าหน้าอกและหลัง

  • เลื่อนไปที่ตำแหน่งดันขึ้นโดยให้เข่าเข้าที่ จับมือกว้างกว่าความกว้างของไหล่และเอนตัวเล็กน้อยด้านนอก ส่วนบนและศีรษะเป็นเส้นตรง ค่อยๆยกแขนและลำตัวส่วนบนของคุณลง หายใจออก กดอีกครั้งเมื่อสูดดม

การทำซ้ำ: เริ่มตั้งแต่ 6 ถึง 8 หลัง 10 ถึง 12

Work-out สำหรับบ้านและที่ทำงาน

ในสำนักงาน: Rückensenke

สำหรับกล้ามเนื้อหลังตรงยาว

  • นั่งตรงยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ ยืดกลับช้าๆประมาณ 45 องศาเช่นเดียวกับค่อยๆยืดตัวขึ้น ยึดความตึงเครียด อีกวิธีหนึ่งคือ: เพิ่มกระดูกสันหลังสำหรับกระดูกสันหลัง

การทำซ้ำ: 8 ถึง 10

Work-out สำหรับบ้านและที่ทำงาน

LUNCH / ในสำนักงาน: หมอบบนผนัง

สำหรับต้นขาที่สวยงามและก้น บริษัท

  • เอนหลังหลังกำแพง / กรอบประตูในช่วงกลางวันหรือพักและค่อยๆงอขาจนกว่าขาบนและล่างจะอยู่ที่มุมขวา กดฝาด้านหลังเข้ากับผนัง กดค้างไว้ให้หายใจต่อ ลุกขึ้นอีกครั้ง

การทำซ้ำ: เพิ่มช้าๆเป็น 20, ค้างไว้ 10 ถึง 15 วินาที

Work-out สำหรับบ้านและที่ทำงาน

ในสำนักงาน: การกดด้วยมือ

เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก

  • นั่งตรงฝ่ามือหันหน้าเข้าหากันบนหน้าอกแน่นเข้าด้วยกัน กดค้างไว้ประมาณ 10 วินาทีในขณะที่หายใจสม่ำเสมอ คลาย

การทำซ้ำ: 5 ถึง 8

Work-out สำหรับบ้านและที่ทำงาน

เวลาอาหารกลางวัน / IM OFFICE: ขาตั้งแบบขาเดียว

สร้างขาเสริมสร้างกล้ามเนื้อสะโพกด้านข้างและกล้ามเนื้อ gluteal ช่วยเพิ่มความตึงเครียดของร่างกาย

  • ถอดรองเท้าวางตัวตรงปรับน้ำหนักไปที่ขาขวาวางเท้าซ้ายไว้ที่หัวเข่าขวา ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะรักษาความสมดุล หายใจอย่างเท่าเทียมกัน

การทำซ้ำ: 3 ถึง 4 วินาทีค้างไว้ประมาณ 15 ถึง 20 วินาทีแล้วหยุดชั่วคราว

Work-out สำหรับบ้าน

ในช่วงเย็น: Toe-off

เสริมสร้างกล้ามเนื้อน่องลดความเครียดบนเส้นเลือด

  • ค่อยๆวาง Tiptoe และ Unroll - ตัวอย่างเช่นเมื่อแปรงฟัน มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น: วางก้อนบนขั้นตอนและลดส้นเท้าเล็กน้อยเหนือ "เส้นศูนย์" ความสนใจไม่ overstretch!

การทำซ้ำ: ครั้งแรก 10 หลังจากเพิ่มขึ้นเป็น 20 ครั้ง

Work-out สำหรับบ้าน

ในช่วงเย็น: สนับสนุนคณะกรรมการ

เสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกายช่วยกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อทุกส่วน

  • นอนหงายบนแขนของคุณเปิดขาของคุณสะโพกกว้างกำหนดเท้าของคุณขึ้น สร้างความตึงเครียดและยกร่างกายไม่กี่นิ้วจากพื้นดิน ศีรษะด้านหลังและขาเป็นเส้น หายใจอย่างเท่าเทียมกัน Variant: ตำแหน่งด้านข้าง; เพื่อสนับสนุนแขนของแขนล่างและด้านนอกของเท้าล่างร่างกายอ่อน

การทำซ้ำ: กด 3 ถึง 4, 10 ถึง 30 วินาทีในแต่ละครั้ง

Work-out สำหรับบ้าน

ในช่วงเย็น: Lunge

สำหรับก้นและต้นขาหน้า

  • ใช้ขั้นตอนใหญ่เลื่อนน้ำหนักไปที่ด้านหลังของขาและโค้งงอจนขาและขาส่วนล่างอยู่ที่มุมขวา ดันขึ้นอีกครั้งและงออีกครั้ง

การทำซ้ำ: 10 ถึง 12 แล้วเพจ

Work-out สำหรับบ้าน

ในตอนเย็น: สะพานไหล่

สำหรับด้านหลังส่วนล่างและก้น

  • วางบนหลังของคุณวางเท้าของคุณสะโพกกว้าง ยกหลังและก้นจนกว่าต้นขาและลำตัวส่วนบนจะเป็นเส้น ค่อยๆลดระดับลุ่มน้ำให้สั้นลงและยกอีกครั้ง

การทำซ้ำ: 12 ถึง 15

การออกกำลังกายที่บ้าน: การฝึกปฏิบัติหน้าที่ของร่างกาย

นอกจากนี้การออกกำลังกายขนาดเล็กนี้ยังเหมาะสำหรับการฝึกปฏิบัติหน้าที่ อีกครั้งการออกกำลังกายจำนวนมากรวมอยู่ในการออกกำลังกายขนาดเล็กนี้ การฝึกปฏิบัติหน้าที่เกี่ยวกับการเพิ่มสมรรถภาพทางกายและทำให้คุณเหมาะสำหรับชีวิตประจำวัน กล้ามเนื้อหลักที่แข็งแรงขึ้นช่วยให้มั่นใจได้ว่าท่าทางที่ดี ช่วยลดความกระชับของข้อต่อและป้องกันการบาดเจ็บ รถไฟเฉพาะกับน้ำหนักตัวของคุณเองโดยไม่ต้องอุปกรณ์ใด ๆ และเป็นสมาชิกที่มีราคาแพงในโรงยิม!

เนื้อหาเพิ่มเติม

การออกกำลังกาย

การฝึกหน้าท้องทำได้ง่าย

ออกกำลังกายในชีวิตประจำวัน

การออกกำลังกาย Antara

การฝึกความแข็งแรงและการสร้างกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายด้วย Thera Band

รถไฟโดยรถไฟไปยังร่างกายในฝัน

การฝึกอบรมกับ Thera Band

แนวโน้มการออกกำลังกายใหม่

Zumba สำหรับบ้าน

การทดสอบประเภท

ประเภทของการทำงานที่ฉัน?

ยิมนาสติกในการเคลื่อนไหวช้า

ชี่กง: ผ่อนคลายการออกกำลังกายเพื่อเลียนแบบ

เต้นรำ, โยคะและพิลาทิส

การออกกำลังกายบัลเล่ต์

เพียงแค่พอดี

ได้รับการทดสอบสำหรับคุณ: 5 จักรยานออกกำลังกายที่มีประโยชน์

มินิออกกำลังกาย maxxF

Trainig สำหรับกล้ามเนื้อแข็งแรง

เสริมสร้างความเข้มแข็งของร่างกาย

ฝึกความสมดุล

การออกกำลังกาย

บัลเล่ต์สำหรับท่าทางที่ดีและกล้ามเนื้อแน่น

Top