แนะนำ 2019

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

กำไลและกำไลที่สวยงามขนาดเล็กและประณีต
การจัดแต่งทรงผมเหมาะสำหรับจัดแต่งทรงผมใหม่
เสื้อถักแบบลายถักในรูปแบบของ Betty Jackson

Active CrossFit ที่ลดลง: นี่คือการทำงานของ Power Workout

Patrick Fitzsimons || CrossFit Active (เมษายน 2019).

Anonim

การซื้อขายเป็นหนึ่งในกีฬาที่ยากที่สุดที่เคยมีแฟนออกกำลังกายมากขึ้นลดลงสำหรับการออกกำลังกายแนวโน้ม "Crossfit" การสูญเสียน้ำหนักพลังความเร็วและการสูญเสียน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพทำให้เราได้ทราบว่าการฝึกอบรมเป็นเรื่องเกี่ยวกับอะไร

แนวโน้มการออกกำลังกายนี้ไม่ใช่สำหรับชุดกีฬา! เนื่องจาก Crossfit ผสมผสานการฝึกอบรมดัมเบลล์ข้ามเชือก crunches วิ่งยิมนาสติกและอื่น ๆ อีกมากมายให้กับการออกกำลังกายที่ยากที่สุดในโลก ทุกอย่างเกี่ยวกับพลังและความเร็ว: ฝึกความอดทนความแข็งแรงความว่องไวความสมดุลการประสานงานและการตอบสนอง การฝึกอบรมกับนาวิกโยธินไม่อาจเลวร้ายยิ่ง!

$config[ads_text] not found

CrossFit: ออกกำลังกายให้มีขีด จำกัด

การออกกำลังกายแบบ crossfit ที่เข้มข้นช่วยให้คุณได้รับขีด จำกัด ทางกายภาพของคุณ มีคำถามในห้อง: ใครอาสาที่จะทำเช่นนี้? ในความเป็นจริงไม่ใช่แค่นักกีฬาชั้นยอดที่สนใจการฝึกอบรมเท่านั้น ไม่ว่าจะเป็นผู้เริ่มต้นหรือนักกีฬามืออาชีพ - ความกระตือรือร้นในโครงการพลังงานนี้ดำเนินไปได้ทุกช่วงอายุและระดับการออกกำลังกาย การออกกำลังกายประกอบด้วยองค์ประกอบของยิมนาสติกยกน้ำหนักความอดทนและความเร็วฝึกทั้งร่างกายและให้การเคลื่อนไหวแบบองค์รวมและการออกกำลังกาย นอกจากผลกีฬาที่เผาผลาญ Crossfit ในเวลาไม่นานแคลอรี่จำนวนมากและสามารถละลายปอนด์ Sixpack, ก้นที่กำหนดไว้, กล้ามเนื้อแข็งแรง - การออกกำลังกายเป็นเรื่องยาก แต่มีประสิทธิภาพ ถ้าคุณรักกีฬาและชอบที่จะหมดตัวเองนี้แน่นอนขวา!

CrossFit: เนื้อหาการฝึกอบรม

เนื้อหาการฝึกอบรมแตกต่างกันเป็นครั้งคราว - ดังนั้นความคิดเห็นที่ยังคงเป็นที่น่าตื่นเต้นและสุดท้ายโปรแกรมกีฬาก็ควรสนุก

  • ลมพัด
  • การโยกย้าย
  • เชือกข้าม
  • กระโดด
  • น้ำหนักหนัก
  • ดัมเบล
  • วงดนตรียิมนาสติก ("แหวน Dips")
  • อัพดึง
  • kettlebells
  • การออกกำลังกายน้ำหนัก
  • เป็นต้น

แบบฝึกหัด Crossfit: กระบวนการฝึกอบรม

ใช้เวลาในการฝึกประมาณหนึ่งชั่วโมง สิ่งที่สำคัญมากสำหรับมันคือช่วงการอุ่นเครื่องอย่างเข้มข้นเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ จากนั้นจะมีการฝึกอบรมทักษะและหลักที่แท้จริง "Workout of the Day" ซึ่งเป็นชุดของสาขาวิชาที่รวบรวมจากการออกกำลังกายไปออกกำลังกาย

การออกกำลังกายในแต่ละวัน WOD เป็นระยะเวลาสั้น ๆ ซึ่งดำเนินการในหลาย ๆ รอบและประกอบด้วยการออกกำลังกายต่างๆ ตามกฎแล้วจำนวนครั้งที่นับซ้ำจะถูกนับลง: เริ่มแรก 50 ครั้งโดยไม่มีการหยุดชั่วคราว 40, 30, 20, 10 ขณะเดียวกันนาฬิกาจับเวลากำลังทำงานอยู่ซึ่งจะกำหนดเป้าหมายนักกีฬา: เพื่อรับมือกับจำนวนรอบที่กำหนดในเวลาอันสั้นที่สุด เพื่อสร้างรอบให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในเวลาที่กำหนด เพื่อให้คุณสามารถประเมินและควบคุมความก้าวหน้าในการฝึกของคุณได้ การต่อสู้ (การพนัน) ขนาดเล็กไม่เพียง แต่กับเวลา แต่อย่างแน่นอนกับไอ้ของคุณเอง

Crossfitter ขอบคุณ Annie และ Mary

เพื่อนอาจไม่ใช่เพราะผู้หญิงเหล่านี้มีความคล้ายคลึงกันมาก: หน่วยฝึกที่ Crossfit มักสวมชื่อผู้หญิงเช่น Annie หรือ Mary และประกอบด้วยการออกกำลังกายที่แข็งแรงและความอดทนต่างๆ การออกกำลังกายแบบ crossfit ทั่วไปประกอบด้วยชุดของ pull-ups, push-ups และ squats การออกกำลังกายจะถูกทำซ้ำจนกว่าจะถึงเวลาที่ผ่านไปหรือจนกว่าจำนวนที่กำหนดไว้ของ repetitions ถึงแล้ว แม้แต่ชุดที่มีขนาดเล็กกว่าแต่ละชุดมี 5, 10, 20 แบบสามารถตัดให้นักกีฬาได้:

  • 5 pull-ups
  • 10 pushups
  • 20 squats

สุขภาพ: อันตรายจากการบาดเจ็บที่ CrossFit

แบบฝึกหัด CrossFit มีความหลากหลายไม่รุนแรงและไม่น่าเบื่อ สงสัยว่านี่เป็นกีฬาที่เหมาะสำหรับคุณหรือไม่? หากคุณยังไม่ได้ขัดขวางประเด็นนี้เราขอแนะนำให้ทดลองกับโค้ชที่มีประสบการณ์! เนื่องจาก Crossfit เป็นโปรแกรมการออกกำลังกายที่ได้รับอนุญาตจึงขอแนะนำให้หาจากผู้ให้บริการที่เกี่ยวข้องกล่อง Crossfit ที่เกี่ยวกับความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ แนะนำให้ตรวจสุขภาพกับแพทย์ด้วยเพราะหัวใจกล้ามเนื้อและร่างกายต้องพอดี

วิธีการฝึกอบรมกลายเป็นขบวนการ

เป็นเรื่องยากที่การฝึกอบรมเป็น - ความนิยมของตัวเองพูดเพราะตัวเองเพราะกีฬาลัทธิของแหล่งกำเนิดอเมริกันสามารถสร้างตัวเองในประเทศนี้ในเวลาไม่นานและตอนนี้เป็นส่วนสำคัญของภูมิทัศน์การออกกำลังกายในท้องถิ่นและรูปแบบธุรกิจ หากต้องการเสนอใบอนุญาต Crossfit อย่างเป็นทางการและใบอนุญาตผู้ฝึกอบรมที่สอดคล้องกันเป็นสิ่งจำเป็นเพียงอย่างเดียวก็คือห้องออกกำลังกายด้วย "กล่อง Crossfit"

คุณกำลังมองหาวิธีการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพอื่น ๆ หรือไม่? การออกกำลังกายกล้ามเนื้อลึกที่สำคัญการออกกำลังกายท้องแบนหรือแอโรบิกในน้ำ Aqua Gym เป็นวิธีที่ดีในการพอดี

มันทั้งหมดเริ่มต้นในปี 1980 เมื่อเกร็ก Glassman และอดีตภรรยาของเขาลอเรนพัฒนาพิเศษ แต่ยังแตกต่างกันการออกกำลังกาย สิบห้าปีต่อมาห้องออกกำลังกาย Crossfit แห่งแรกเปิดขึ้นที่เมืองซานต้าครูซ ว่ากีฬามีประสิทธิภาพเป็นที่ชัดเจนเมื่อล่าสุดเมื่อ Greg Glassman ถูกว่าจ้างใน 1995 เพื่อฝึกตำรวจใน Santa Cruz ในความเป็นจริงโปรแกรมกำลังใช้โดยตำรวจดับเพลิงหรือหน่วยทหารเพราะไม่เพียง แต่ฝึกกล้ามเนื้อแต่ละตัวและส่งผลกระทบต่อร่างกาย ตรงกันข้ามกับการออกกำลังกายปกติ Crossfit การฝึกอบรมออกมาเกือบไม่มีอุปกรณ์ใด ๆ และการออกกำลังกายสามารถปฏิบัติได้ที่บ้าน

คอสโม CrossFit ในวิดีโอ

การลดน้ำหนักที่ใช้งาน: เคล็ดลับและวิดีโอ

เรามีเคล็ดลับสำหรับคุณในหัวข้อเรื่องการลดน้ำหนัก: ในส่วนคู่มือของเราคุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับแนวโน้มการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม เราเปิดเผยสูตรอร่อยและให้คำแนะนำสำหรับร่างกายที่แข็งแรง

นี่คือวิดีโอการออกกำลังกายยอดเยี่ยมที่บ้านของเรา >>

Top