แนะนำ 2019

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

ทรงผมอัพเดทสำหรับทุกเส้นผม
วิธีที่จะทำให้วันหยุดในปี 2019
วิธีการฉลองวันเซนต์แพทริก

Veggie Recipe Quinoa LA สไตล์กับผัก

EASY QUINOA VEGGIE BOWL RECIPE! HEALTHY VEGAN/VEGETARIAN HIGH PROTEIN MEAL PREP! (กรกฎาคม 2019).

Anonim

สูตรของเราสำหรับ Quinoa LA-Style กับ Superfood Vegetables เป็นแหล่งอาหารมังสวิรัติที่เต็มไปด้วยวิตามินที่ดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้เรายังมีเคล็ดลับสำหรับคุณ!

เวลาเตรียมตัว:30 นาที

ส่วนผสม (สำหรับ 3 ท่าน)

สำหรับ quinoa :

  • 150 g quinoa (quinoa แดงที่ดีที่สุด)

สำหรับการแต่งกาย :

  • แอปเปิ้ล Granny Smith
  • 1 ชิ้นขิงขนาดวอลนัท
  • น้ำผลไม้ 1 สีส้ม
  • 1 Msp Sambal Oelek
  • น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ

สำหรับ superfood :

$config[ads_text] not found
  • 1/2 สควอชฮอกไกโด
  • 2 มันเทศหวาน
  • 100 ml กะทิ
  • ผักกาดขาว 1 อัน (30 กรัม)
  • อะโวคาโด 1/2 สุก
  • มะม่วง 1/2
  • 150 กรัม feta (ชีส feta)
  • 1 หยิบใส่ชิป tortilla corn chips

และอื่น ๆ :

  • เกลือและพริกไทย
  • น้ำมันมะกอก

การจัดเตรียม

  1. นำ Quinoa ไปต้มในน้ำเกลือ 500 มิลลิลิตรแล้วหุ้มและปรุงอาหารด้วยความร้อนปานกลางประมาณ 12-15 นาที นำออกจากเตาและปล่อยให้เย็น
  2. ในขณะที่ล้างแอปเปิ้ล สำหรับการแต่งกาย และตัดเป็นเส้นบาง ๆ กับผิวหนัง ขิงขิงและประณีตตะแกรง ผสมแอปเปิ้ลและขิงกับน้ำส้ม 50 มล. ของน้ำมันมะกอกและ Sambal Oelek ปรุงรสด้วยเกลือพริกไทยและน้ำผึ้ง หมัก quinoa กับครึ่งหนึ่งของการแต่งกาย
  3. สำหรับซุปเปอร์ฟู้ดให้ ล้างฟักทองแกนและหั่นเป็นชิ้น ทอดในกระทะน้ำมันมะกอกทั่วและถอดออก ปอกเปลือกมันฝรั่ง 1 ชิ้นหั่นเป็นชิ้นยาวและทอดในกระทะในน้ำมันมะกอกเล็กน้อย ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยนำออกและใส่ไว้
  4. ยังเปลือกและลูกเต๋า หวานมันฝรั่งที่ สอง อุ่นในกระทะด้วยกะทิและปล่อยให้อุ่นประมาณ 5 นาทีแล้วบดให้เป็นน้ำซุปข้นหรือน้ำซุปข้นด้วยเครื่องปั่นมือ ล้างผักคะน้าล้างและดึงออกเป็นชิ้นขนาดกัด เอาหลักของอโวคาโดเปลือกอะโวคาโดและมะม่วงแล้วตัดเป็นก้อนเล็ก ๆ ผสมส่วนที่เหลืออีกครึ่งหนึ่งของน้ำสลัดกับผักคะน้าอะโวคาโดและมะม่วงและปรุงสลัดด้วยเกลือและพริกไทย
  5. แพร่กระจายน้ำซุปข้นมันเทศ ในแถบตรงกลางของจานและวาง quinoa ที่หมักไว้ข้างๆ ใส่ฟักทองและชิ้นมันฝรั่งหวานด้านบน ใส่สลัดผักคะน้าที่ด้านบนและพ่น feta เหนือมัน ต้มชิป Tortilla ด้วยมือและโรยบนจาน

Top