แนะนำ 2019

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

เคล็ดลับที่ 1: วิธีการที่จะได้รับบุคคลที่ปิด
จากการเพาะปลูกในท้องถิ่นปฏิทินตามฤดูกาลสำหรับผัก
ระเบียงสวยงามพื้นด้านขวาของระเบียง

นอนเร้นในนอน: อาหารที่มีอินซูลิน

Anonim

อาหารที่แยกได้จาก Insulin เป็นคำหลัก: เพื่อให้คุณสามารถเข้าถึงน้ำหนักที่ต้องการได้ในชั่วข้ามคืน

บางในการนอนหลับ - พื้นหลังของวิธีการ

ฮอร์โมนกระเพาะปัสสาวะจำนวนหนึ่งคืออินซูลิน จากข้อมูลเชิงลึกนี้ อาหารที่แยกอินซูลินของ Dr. med. Detlef Pape ผู้ซึ่งปฏิบัติงานใน Essen ได้รับการปฏิบัติอย่างหนักหน่วง เธอกลายเป็นอาหารที่โดนคำว่า "slim sleep"

ลดลงได้สำเร็จ

$config[ads_text] not found

คุณสามารถหาหัวข้อเกี่ยวกับโภชนาการการออกกำลังกายและการลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพที่นี่

เคล็ดลับ: คาร์โบไฮเดรตในตอนเช้าผสมอาหารกลางวันอาหารโปรตีนในตอนเย็น บรรดาผู้ที่ปฏิบัติตามกฎนี้สามารถผอมลงได้ในชั่วข้ามคืนโดยไม่ต้องอดอาหารในช่วงกลางวัน - chronobiology, นาฬิกาอินทรีย์ของเราทำให้เป็นไปได้ การสูญเสียน้ำหนักทุกคืนทำงานได้เนื่องจากสิ่งมีชีวิตสวิทช์จาก 20 นาฬิกาการเผาผลาญอาหารและการเผาผลาญพลังงานของวันในการเผาผลาญอาหารฟื้นฟูของคืน และนั่นคือสิ่งที่เป็นประโยชน์ต่อรูปนี้: ขณะที่เราอยู่ในช่วงการนอนหลับที่ลึกร่างกายจะปลดปล่อย ฮอร์โมนการเจริญเติบโต HGH ที่ อยู่ ด้านบน ฮอร์โมนนี้ต้องการพลังงานจำนวนมากเพื่อสร้างเซลล์ในร่างกายใหม่และนำมาจากไขมันที่สะสมอยู่ในกระเพาะอาหารและก้น Pape ยืนยันว่า: "ระหว่าง 20 โมงเช้าถึง 7 โมงเช้าจะมีการเผาผลาญไขมัน 100 กรัม ในสามเดือนถึงสิบสองปอนด์หายไปแล้ว "

แต่นี้ทำงานได้ภายใต้เงื่อนไขที่การเผาผลาญไขมันในตอนกลางคืนไม่รบกวน "นี่เป็นกรณีตัวอย่างเช่นถ้าคุณทานอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตหลังจากเวลา 20.00 น. เช่นพาสต้าข้าวมันฝรั่งหรือขนมหวาน" เตือน Pape เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตดึงดูด insulin ที่สามารถยับยั้งการเผาผลาญไขมันได้นานถึงห้าชั่วโมง "

ยันในมื้ออาหารมื้อเย็น

สำคัญ: คุณต้องให้ความสำคัญกับองค์ประกอบที่เหมาะสมของสารอาหารในสามมื้อ (เช้ากลางวันและมื้อเย็น) และระหว่างมื้ออาหารควรเป็นเวลาห้าชั่วโมง นั่นหมายความว่า: ไม่มีอาหารว่างและไม่มีของว่างระหว่าง! Pape: "นี่เป็นวิธีเดียวที่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงและการผลิตอินซูลินจะชะลอตัวลง"

ระหว่างดื่มน้ำกาแฟไม่ได้ทำให้หวานหรือชา ไม่มีน้ำผลไม้ไม่มีโซดา! ดังนั้นแผนการนอนหลับแบบละเอียดจึงดูละเอียด: ตอนเช้าเหมือนกับพระมหากษัตริย์ในตอนเย็นเหมือนคนขอทาน - สูตรอาหารที่เก่าแก่นี้ได้รับการยืนยันโดย chronobiology กล่าวอีกนัยหนึ่งคือให้ร่างกายของคุณมีคาร์โบไฮเดรตมากในตอนเช้า ตัวอย่างเช่นธัญพืชที่มีผลไม้และนมถั่วเหลืองหรือสามม้วนกับแยมครีมน้ำผึ้งหรือถั่ว nugat

ผู้ที่ชอบความฉาบฉวยควรเปลี่ยนเป็นพาสต้ามังสวิรัติ แต่สำหรับไส้กรอกเนยแข็งและปลายกเว้น เนื่องจากอาหารเช้าควรปลอดจากโปรตีนจากสัตว์ ซึ่งช่วยเพิ่มการกระจายอินซูลิน มันยากที่จะจินตนาการว่าคุณจะลดน้ำหนักเมื่อทานอาหารจานวนดังกล่าว แต่นั่นเป็นเพียงกรณีที่ Pape กล่าวว่า "อัตราการเผาผลาญอาหารขั้นพื้นฐานเป็นเชื้อเพลิงจริงๆ แม้สมองต้องการคาร์โบไฮเดรตในตอนเช้ามิฉะนั้นก็จะโกรธและเรียกความอยากสำหรับขนม

สำหรับคุณเคล็ดลับพิเศษ: ให้ตัวเองได้แรงบันดาลใจจากสูตร "Trennkost" ของเรา >> คลิกที่นี่สำหรับ Turbo-Trennkost!

ลองดูสิ

ห้าชั่วโมงหลังอาหารเช้าสำหรับมื้อกลางวันคุณสามารถกินได้ทุกอย่างที่คุณต้องการ อุดมคติ: ส่วนผสมของคาร์โบไฮเดรต (มันฝรั่งพาสต้าข้าว) และโปรตีน (ปลาเนื้อผลิตภัณฑ์จากนม) สำคัญ: ถ้าคุณต้องการของหวานก็ควรจะบริโภคทันทีหลังจากนั้น มื้อค่ำตัดสินใจว่าไขมันถูกเผาระหว่างการนอนหลับ สิ่งที่สำคัญที่สุด: โปรตีนจำนวนมากไม่มีคาร์โบไฮเดรต ดังนั้นเพลิดเพลินไปกับปลาเนื้อหรือผลิตภัณฑ์จากนมและกินผักเป็นจำนวนมาก แต่โปรดไม่ก๋วยเตี๋ยว, มันฝรั่ง, ขนมปัง (ทางเลือก: ขนมปังคาร์โบไฮเดรตต่ำ) และข้าวหรือ nibbles ด้านหน้าของทีวี! >> ที่นี่คุณจะได้พบกับสูตรอาหารแสนอร่อย

พยายามกินระหว่าง 5 ถึง 7 โมงเย็น เร็ว ๆ นี้คุณกินอาหารมื้อเย็นของคุณเร็วกว่าระดับอินซูลินของคุณจะลดลงถึงระดับต่ำและคุณจะกลายเป็น leaner เมื่อคุณนอนหลับ

เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น: ในหลาย ๆ เมืองโค้ชพิเศษให้ความช่วยเหลือเมื่อเริ่มเบาบางในการนอนหลับ นั่นเป็นวิธีรับประกันความสำเร็จ!

Top