แนะนำ 2019

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

การวิจัยใครช่วยแพทย์แผนจีนได้จริงๆ
สูตรซุปถั่วตุรกี
ทรงผมคำแนะนำ: ผมครึ่งขึ้น

คอเลสเตอรอลสุขภาพลดน้ำหนักด้วยอาหาร TLC

Anonim

TLC Diet หมายถึงการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต คุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับความแตกต่างระหว่างไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่มีสุขภาพดีและไม่แข็งแรงและตัดสินใจว่าคุณจะกินอะไร เป้าหมายหลัก: ระดับคอเลสเตอรอลที่ดีต่อสุขภาพ

เช่นเดียวกับอาหาร DASH อาหาร TLC ไม่ได้เป็นหลักเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามการสูญเสียน้ำหนักสามารถมองเห็นเป็นผลข้างเคียงที่เป็นบวกของการเปลี่ยนแปลงระยะยาวในอาหาร การเปลี่ยนแปลงนี้จะช่วยให้สุขภาพโดยรวมของคุณและการออกกำลังกาย เป้าหมายที่สำคัญที่สุดคือการลดระดับคอเลสเตอรอลในระยะยาว เชื่อมโยงกับเรื่องนี้: ร่างกายมีสุขภาพดีและชีวิตที่ดีขึ้น

$config[ads_text] not found

คุณสามารถหาเคล็ดลับการรับประทานอาหารได้มากขึ้นที่นี่:

  • เคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับการลดน้ำหนัก
  • สลิมมิ่งพิเศษ: Almased
  • คุณเป็นกลุ่มอาหารประเภทใด?

คอเลสเตอรอลต่ำ

TLC ในอาหาร TLC ย่อมาจาก "Therapeutic Lifestyle Changes" ซึ่งแปลได้อย่างอิสระ: การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตการรักษา การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับ LDL (Low Density Lipoprotein) ที่ไม่แข็งแรง นี้ถ้ามีการเพิ่มระดับในกระแสเลือดของคุณทำให้เกิดอาการท้องผูกในหลอดเลือด ผลที่ตามมาในช่วงที่แย่ที่สุดคือโรคหลอดเลือดสมองตีบตัน ดังนั้นสำหรับคนที่มีสุขภาพดี credo จึงช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดต่ำ

กรดไขมันไม่อิ่มตัวและไม่อิ่มตัว

ปริมาณไขมันเฉลี่ยที่บริโภคในแต่ละวันควรไม่เกิน 25 ถึง 30 เปอร์เซ็นต์ตามแนวคิดเรื่องอาหาร TLC ความแตกต่างระหว่างกรดไขมันอิ่มตัวและไม่อิ่มตัวเป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากกรดไขมันอิ่มตัวสามารถเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลได้อย่างชัดเจน ในทางตรงกันข้ามกรดไขมันไม่อิ่มตัวซึ่งพบในถั่วและอาหารปลาจะถูกแปลงร่างเป็น HDL (High Density Lipoprotein) cholesterol ที่ดี ในเวลาเดียวกันพวกเขาลดระดับคอเลสเตอรอลที่เป็นอันตราย

คุณควรกินอาหารเหล่านี้เล็กน้อยเพราะมีไขมันอิ่มตัว:

  • เนื้อไขมันสูงเช่นเบคอนซาลามี่ไส้กรอกตับเป็ดและห่าน
  • น้ำมันหมู
  • อาหารทอด
  • อาหารที่สะดวก
  • ผลิตภัณฑ์นมไขมันสูงเช่นชีสเนยและครีม
  • ช็อกโกแลตและขนมขบเคี้ยว

อาหารเหล่านี้ดีต่อสุขภาพเพราะมีกรดไขมันไม่อิ่มตัว:

  • น้ำมันพืชเช่นน้ำมันมะกอกน้ำมันดอกทานตะวันน้ำมันเมล็ดเรพซีดและน้ำมันวอลนัท
  • ปลาหลายชนิดเช่นปลาชนิดหนึ่งปลาแซลมอนปลาเทราท์และปลาเทราท์
  • ถั่ว
  • มะกอก
  • อะโวคาโด

☞ค้นหาอาหารที่ดีต่อสุขภาพของคุณที่นี่

คาร์โบไฮเดรตที่ดีและไม่ดี

อีกหนึ่งผู้เล่นสำคัญในอาหาร TLC คือคาร์โบไฮเดรต คาร์โบไฮเดรตต่ำไม่แข็งแรงทุกครั้งเพราะร่างกายต้องการคาร์โบไฮเดรต เช่นเดียวกับกรดไขมันคาร์โบไฮเดรตก็ต้องได้รับการจัดอันดับว่าเป็น "ดี" และ "ชั่ว" ขนมหวานและบิสกิตอยู่ในกลุ่มที่สองในขณะที่พาสต้าและขนมปังพาสต้ามีคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ โดยวิธีการ: ผักจำนวนมากยังมีคาร์โบไฮเดรตที่ดี เหล่านี้มีสูงในกะหล่ำปลีถั่วหนาถั่วเขียวถั่วเขียวแครอทถั่วเหลืองและกระเทียม

☞มีอะไรอยู่บ้าง? ทุกอย่างเกี่ยวกับส่วนผสมของอาหารของคุณ

Top